Kollagen
Dein Science-Check
Gut untersuchte Effekte (Humanstudien)
Hautelastizität & Hydratation:
Die Einnahme von oralen Kollagen-Peptiden führt nachweislich zu einer Verbesserung der Hautfeuchtigkeit und Elastizität nach 8–12 Wochen 1 2.
Gelenkschmerzen (Arthrose):
Spezielle Kollagen-Peptide können Schmerzen bei Arthrose lindern und die Gelenkfunktion verbessern 3.
Hinweise, aber noch nicht sicher bestätigt
Knochendichte:
Studien deuten darauf hin, dass bioaktive Kollagen-Peptide die Knochenmineraldichte bei postmenopausalen Frauen erhöhen können 4.
Muskelmasse:
In Verbindung mit Krafttraining könnte Kollagen den Aufbau fettfreier Masse unterstützen 5.
Sicherheit
Verträglichkeit:
Kollagen-Hydrolysat ist sehr sicher und weist in klinischen Studien kaum Nebenwirkungen auf 6.
Spezielle Hinweise:
Als Protein sollte die Zufuhr lediglich bei streng proteinarmen Diäten (z.B. fortgeschrittene Niereninsuffizienz) im Tagesplan berücksichtigt werden 7.
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Quellen (Stand 12/25)
1 Szu-Yu Pu u. a., „Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis“, Nutrients 15, Nr. 9 (2023): 2080, https://doi.org/10.3390/nu15092080.
2 Mishti Khatri u. a., „The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise: A Systematic Review“, Amino Acids 53, Nr. 10 (2021): 1493–506, https://doi.org/10.1007/s00726-021-03072-x.
3 Juan Mario García-Coronado u. a., „Effect of Collagen Supplementation on Osteoarthritis Symptoms: A Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Trials“, International Orthopaedics 43, Nr. 3 (2019): 531–38, https://doi.org/10.1007/s00264-018-4211-5.
4 Daniel König u. a., „Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study“, Nutrients 10, Nr. 1 (2018): 97, https://doi.org/10.3390/nu10010097.
5 Khatri u. a., „The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise“.
6 Khatri u. a., „The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise“.
7 Khatri u. a., „The Effects of Collagen Peptide Supplementation on Body Composition, Collagen Synthesis, and Recovery from Joint Injury and Exercise“.