Healthii

Vitamin D

Dein Science-Check

Gut untersuchte Effekte (Humanstudien)

Knochengesundheit & Frakturprävention

  • Vitamin D verbessert in Kombination mit Calcium die Knochendichte und senkt das Risiko für Knochenbrüche, insbesondere bei älteren Menschen und Personen mit Osteoporose-Risiko 1.

Prävention von Atemwegsinfektionen

  • Die Einnahme kann das Risiko für akute Atemwegsinfekte reduzieren. Dieser Effekt ist besonders stark bei Personen ausgeprägt, die zu Beginn der Einnahme einen nachgewiesenen Vitamin-D-Mangel aufwiesen 2.

Hinweise, aber noch nicht sicher bestätigt

Autoimmunerkrankungen

  • Eine groß angelegte Kontrollstudie deutet darauf hin, dass eine langfristige Supplementierung das Risiko für die Entstehung von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis oder Schuppenflechte (Psoriasis) senken könnte 3.

Krebssterblichkeit

  • Zwar senkt Vitamin D nach aktuellem Stand nicht das Risiko, überhaupt an Krebs zu erkranken, jedoch gibt es Hinweise darauf, dass es die Sterblichkeit bei bereits bestehenden Krebserkrankungen senken kann 4.

Depression & Stimmung

  • Einige Meta-Analysen zeigen eine leichte Verbesserung depressiver Symptome durch die Einnahme, allerdings sind die Ergebnisse uneinheitlich und hängen oft davon ab, wie schwer der anfängliche Mangel oder die Depression war 5.

Gelenkschmerzen & Entzündung (bei rheumatoider Arthritis):

  • Bei Menschen mit rheumatoider Arthritis kann die Einnahme von Vitamin D dazu beitragen, das Schmerzempfinden zu verringern und Entzündungsmarker im Blut (das sogenannte C-reaktive Protein, kurz CRP) zu senken 6.

Sicherheit

Allgemeine Verträglichkeit

  • Vitamin D ist bei Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis (in Europa oft bis zu 4.000 IE für Erwachsene als sichere Obergrenze definiert) sehr gut verträglich und weist kaum Nebenwirkungen auf 7.

Spezielle Risiken / Vorsicht

  • Eine extreme Überdosierung über einen langen Zeitraum kann zu einer Hyperkalzämie führen (zu viel Calcium im Blut), was Übelkeit, Nierensteine oder in schweren Fällen Herzrhythmusstörungen auslösen kann 8.

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Quellen (Stand 12/25)

1 Pang Yao u. a., „Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-Analysis“, JAMA Network Open 2, Nr. 12 (2019): e1917789, https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2019.17789.

2 David A. Jolliffe u. a., „Vitamin D Supplementation to Prevent Acute Respiratory Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis of Aggregate Data from Randomised Controlled Trials“, The Lancet. Diabetes & Endocrinology 9, Nr. 5 (2021): 276–92, https://doi.org/10.1016/S2213-8587(21)00051-6; Adrian R. Martineau u. a., „Vitamin D Supplementation to Prevent Acute Respiratory Tract Infections: Systematic Review and Meta-Analysis of Individual Participant Data“, BMJ (Clinical Research Ed.) 356 (Februar 2017): i6583, https://doi.org/10.1136/bmj.i6583.

3 Jill Hahn u. a., „Vitamin D and Marine Omega 3 Fatty Acid Supplementation and Incident Autoimmune Disease: VITAL Randomized Controlled Trial“, Research, BMJ 376 (Januar 2022): e066452, https://doi.org/10.1136/bmj-2021-066452.

4 N. Keum u. a., „Vitamin D Supplementation and Total Cancer Incidence and Mortality: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials“, Annals of Oncology: Official Journal of the European Society for Medical Oncology 30, Nr. 5 (2019): 733–43, https://doi.org/10.1093/annonc/mdz059; Sunil J. Wimalawansa, „Vitamin D’s Impact on Cancer Incidence and Mortality: A Systematic Review“, Nutrients 17, Nr. 14 (2025): 2333, https://doi.org/10.3390/nu17142333.

5 Tuomas Mikola u. a., „The Effect of Vitamin D Supplementation on Depressive Symptoms in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials“, Critical Reviews in Food Science and Nutrition 63, Nr. 33 (2023): 11784–801, https://doi.org/10.1080/10408398.2022.2096560.

6 Zahra Khatirnamani u. a., „The Effect of Vitamin D Supplementation on Clinical and Laboratory Biomarkers in Patients with Rheumatoid Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials“, Mediterranean Journal of Rheumatology 36, Nr. 3 (2025): 428–39, https://doi.org/10.31138/mjr.090725.lar.

7 Martineau u. a., „Vitamin D Supplementation to Prevent Acute Respiratory Tract Infections“.

8 Goran Bjelakovic u. a., „Vitamin D Supplementation for Prevention of Mortality in Adults“, The Cochrane Database of Systematic Reviews 2014, Nr. 1 (2014): CD007470, https://doi.org/10.1002/14651858.CD007470.pub3.