NMN & NR
Dein Science-Check
Gut untersuchte Effekte (Humanstudien)
NAD+-Spiegel:
NMN und NR erhöhen effektiv die intrazellulären NAD+-Konzentrationen im menschlichen Blut 1 2 3 4.
Physische Performance & Ausdauer:
Studien (primär zu NMN) zeigen eine verbesserte aerobe Kapazität und Sauerstoffnutzung in der Skelettmuskulatur bei Amateursportlern und älteren Erwachsenen 5 6.
Hinweise, aber noch nicht sicher bestätigt
Stoffwechsel-Optimierung:
Systematische Reviews fassen zusammen, dass beide Vorstufen (NMN & NR) Potenzial haben, die Insulinsensitivität und den Energiestoffwechsel zu unterstützen, wobei die Evidenz beim Menschen noch ausführlich bestätigt werden muss, aber als vielversprechend gilt 7 8.
Longevity:
Die Aktivierung von Sirtuinen gilt als Kernaspekt der Longevity-Forschung; direkte Lebenszeitverlängerung beim Menschen ist jedoch noch nicht belegt 9.
Sicherheit
Begrenzte Datenlage:
Es ist wichtig zu betonen, dass die klinische Forschung zu NMN und NR im Vergleich zu etablierten Mikronährstoffen noch am Anfang steht. Die bisherigen Humanstudien weisen oft relativ kleine Teilnehmerzahlen (meist unter 100 Personen) und kurze Beobachtungszeiträume (4 bis 12 Wochen) auf. Langzeitdaten über mehrere Jahre liegen derzeit noch nicht vor 10.
Zulassungsstatus:
NR ist in der EU bereits als neuartige Lebensmittelzutat (Novel Food) für bestimmte Dosierungen (bis 300 mg/Tag für gesunde Erwachsene) zugelassen. NMN befindet sich derzeit noch im Prüfverfahren der EFSA und unterliegt strengeren Verkehrsregeln.
Verträglichkeit:
Für NMN wurde eine sehr gute Verträglichkeit bis zu 1.000 mg/Tag in Studien bis zu 12 Wochen nachgewiesen 11. Für NR gilt eine Einnahme von bis zu 2.000 mg/Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen als sicher und gut verträglich 12.
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Quellen (Stand 12/25)
1 Lin Yi u. a., „The Efficacy and Safety of β-Nicotinamide Mononucleotide (NMN) Supplementation in Healthy Middle-Aged Adults: A Randomized, Multicenter, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group, Dose-Dependent Clinical Trial“, GeroScience 45, Nr. 1 (2023): 29–43, https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1.
2 Karol Mateusz Pencina u. a., „Nicotinamide Adenine Dinucleotide Augmentation in Overweight or Obese Middle-Aged and Older Adults: A Physiologic Study“, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 108, Nr. 8 (2023): 1968–80, https://doi.org/10.1210/clinem/dgad027.
3 Dietrich Conze u. a., „Safety and Metabolism of Long-Term Administration of NIAGEN (Nicotinamide Riboside Chloride) in a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial of Healthy Overweight Adults“, Scientific Reports 9, Nr. 1 (2019): 9772, https://doi.org/10.1038/s41598-019-46120-z.
4 Samuel A. J. Trammell u. a., „Nicotinamide Riboside Is Uniquely and Orally Bioavailable in Mice and Humans“, Nature Communications 7, Nr. 1 (2016): 12948, https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
5 Bagen Liao u. a., „Nicotinamide Mononucleotide Supplementation Enhances Aerobic Capacity in Amateur Runners: A Randomized, Double-Blind Study“, Journal of the International Society of Sports Nutrition 18, Nr. 1 (2021): 54, https://doi.org/10.1186/s12970-021-00442-4.
6 Yi u. a., „The Efficacy and Safety of β-Nicotinamide Mononucleotide (NMN) Supplementation in Healthy Middle-Aged Adults“.
7 Mihoko Yoshino u. a., „Nicotinamide Mononucleotide Increases Muscle Insulin Sensitivity in Prediabetic Women“, Science (New York, N.Y.) 372, Nr. 6547 (2021): 1224–29, https://doi.org/10.1126/science.abe9985.
8 Pencina u. a., „Nicotinamide Adenine Dinucleotide Augmentation in Overweight or Obese Middle-Aged and Older Adults“.
9 Pencina u. a., „Nicotinamide Adenine Dinucleotide Augmentation in Overweight or Obese Middle-Aged and Older Adults“.
10 Pencina u. a., „Nicotinamide Adenine Dinucleotide Augmentation in Overweight or Obese Middle-Aged and Older Adults“; Yi u. a., „The Efficacy and Safety of β-Nicotinamide Mononucleotide (NMN) Supplementation in Healthy Middle-Aged Adults“.
11 Yi u. a., „The Efficacy and Safety of β-Nicotinamide Mononucleotide (NMN) Supplementation in Healthy Middle-Aged Adults“.
12 Conze u. a., „Safety and Metabolism of Long-Term Administration of NIAGEN (Nicotinamide Riboside Chloride) in a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial of Healthy Overweight Adults“.